Dibalik tekstur kulitnya yang seperti sisik naga, ternyata manfaat buah naga untuk kesehatan itu sangat banyak sekali. Mau tau apa saja manfaat dan khasiatnya?
Buah naga atau istilah lainnya disebut sebagai Dragon Fruit/ pitaya ternyata memiliki kandungan nutrisi yang bagus untuk kesehatan, seperti sangat bagus untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C dan Karotenoid yang terkandung di buah ini bisa menjaga sel darah putih dari bahaya.
Di Indonesia, buah naga ini terdapat beberapa macam, yaitu buah naga merah dan putih (warna daging buahnya yang ada dibagian dalam) yang sama-samam memiliki kandungan nutrisi cukup tinggi. Tapi banyak yang mengklaim bahwa buah naga merah paling bagus untuk kesehatan, karena kandungan antioksidannya yang lebih tinggi daripada yang putih. Yuk, simak apa saja manfaatnya mengkonsumsi buah naga!
Berbagaimacam Manfaat Buah Naga Untuk Kesehatan
Perlu anda ketahui bahwa buah naga ini dipercaya memiliki senyawa penting, seperti senyawa antioksidan antosianin dan karotenoid, serta senyawa likopen. Sedangkan kandungan nutrisinya banyak sekali, berikut ini adalah data dari Komposisi Pangan Indonesia tentang daftar kandungan nutrisi dari 100 gram buah naga :
- Air: 85,7 gram
- Abu: 0,4 gram
- Energi: 71 kal
- Fosfor: 14 miligram
- Protein: 1,7 gram
- Lemak: 3,1 gram
- Niasin: 0,5 miligram
- Natrium: 10 miligram
- Karbohidrat: 9,1 gram
- Kalsium: 13 miligram
- Kalium: 128 miligram
- Serat: 3,2 gram
- Seng (Zinc): 0,4 miligram
- Vitamin B1: 0,5 miligram
- Vitamin B2: 0,3 miligram
- Vitamin C: 1 miligram
- Zat besi: 0,4 miligram
Oke, sekarang kita bahas beberapa khasiat dan manfaat buah naga untuk kesehatan Anda :
1. Meningkatkan Kesejatan Jantung
Kandungan likopen, betalain dan serat yang terkandung dalam buah naga ini dipercayai bisa meningkatkan kesehatan jantung, itu karena kandungannya tadi bisa meningkatkan kadar kolestrol baik dan menurunkan koletrol jahat.
Selain itu, biji-biji yang menempel pada daging buah naga ternyata memiliki manfaat. Karena kandungannya kaya akan lemak omega-3 dan omega-9 yang sangat bagus untuk kesehatan jantung.
2. Mengontrol Gula Darah
Kandungan serat yang ada didalam buah naga juga dipercara bisa membantu untuk mengontrol kadar gula darah dalam tubuh. Seperti hasil penelitian yang dipublish oleh Jurnal Plos One di tahun 2016 lalu menyebutkan bahwa buah ini (pitaya) bisa melawan resistensi insulin pada tikus yang mana itu adalah salah satu penyebab terjadinya diabetes.
3. Mencegah Kanker
Senyawa antioksidan seperti likopen dan hydroxycinnamates yang terkandung di buah ini memiliki khasiat mencegah kanker. Dikutip dari Food Insight yang menyebutkan bahwa ada beberapa penelitian yang mengungkap fakta baru tentang makanan yang mengandung likopen bisa mengurangi resiko terhadap beberapa penyakit kanker, seperti kanker paru, kanker prostat dan kanker payudara.
Data lainnya yang dilansir dari American Journal of Clinical Nutrition yang dibuat oleh Loenie de Munder dan timnya pada tahun 2015, mereka telah menemukan adanya hubungan antara vitamin C dan resiko kanker. Jus buah naga memiliki kandungan vitamin C yang tinggi dan dapat mencegah kanker.
4. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Sistem kekebalan tubuh kita bisa meningkat ketika mengkonsumsi buah naga, itu karena kandungan vitamin C dan senyawa antioksidan lainnya akan membantu tubuh untuk mencegah kerusakan sel yang biasanya sebagai penyebab munculnya berbagai penyakit.
5. Turunkan Berat Badan
Manfaat buah naga untuk diet itu bukan hanya omong kosong belaka, itu karena banyak orang yang sedang menjalankan program menurunkan berat badan mengkonsumsi buah naga. Buah yang kaya akan serat dan rendah kalori memang sangat cocok dan aman untuk yang sedang diet, karena makanan yang tinggi akan serat dan rendah kalori akan membuat rasa kenyang lebih lama.
6. Meredakan Flu dan Batuk
Khasiat lainnya adalah bisa meredakan flu dan batuk, karena kandungan vitamin C dipercaya bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda yang bisa melawat penyakit dan mempercepat proses penyembuhan.
Walaupun bukan sebagai obat, buah ini setidaknya bisa membantu Anda melawan penyakit flu dan batuk dengan cepat.
7. Menyehatkan Sistem Pencernaan
Kandungan seratnya bisa memberikan manfaat yang bagus untuk pencernaan, karena serat-serat dari makanan ini bisa mengontrol pergerakan usus yang biasanya menyebabkan masalah sembeli.
Selain itu, kandungan oligosakarida (prebiotik) dari buah naga ini sangat baik untuk sistem pencernaan.
8. Menjaga Kesehatan Tulang
Berbagaimacam mineral terkandung dalam buah naga seperti magnesium, kalsium, dan fosfor sangat dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang.
Food Revolution Network mengklaim bahwa 1 cangkir potongan buah naga mengandung 80mg magnesium atau seperempat dari rekomendasi harian minuman.
9. Mencegah Radang Sendi
Kandungan senyawa antioksidan yang terkandung mempunyai sifat antiinflamasi yang bisa mencegah atau mengurangi peradangan. Nah, radang sendi itu bisa menimbulkan iritasi pada persendian dan menyebabkan penderitanya akan kesulitan dan kesakitan saat melakukan pergerakan.
10. Baik Untuk Kesehatan Ibu Hamil
Ibu hamil memang sangat direkomendasikan untuk mengkonsumsi makanan-makanan yang kaya akan nutrisi seperti Vitamin C, Vitamin B, Zat besi dan Kalsium agar bayi yang ada didalam kandungan bisa mendapatkan asupan gizi yang cukup.
Nah, buah naga ini sangat cocok dan kaya akan nutrisi. Contohnya saja pada zat besi yang ada dibuah naga bisa membantu sel darah merah untuk mengantarkan oksigen ke janin. Kemudian Vitamin C dan kalsium sangat bagus untuk memperkuat tulang dan gigi dan Vitamin B bisa mencegah bayi agar tidak cacat lahir.
11. Mengurangi Resiko Anemia
Zat besi yang terkandung di buah ini sangat abgus untuk menjaga kesehatan darah, khususnya adalah membantu sel darah merah untuk mengirimkan oksigen keseluruh organ dan tubuh manusia.
12. Kulit Jadi Kencang dan Bebas Jerawat
Antioksidan yang terkandung sangat penting dan bisa menjaga kulit tetap kencang dan elastis yang tentunya akan membantu mengurangi proses penuaan kulit.
Selain itu, dengan mengoleskan pasta buah naga ke area kulit wajah yang sedang berjewarat ternyata bisa mengurangi dan mempercepat menghilangkan jerawat.
Cara Konsumsi Dragon Fruit
Bagaimana cara mengkonsumsi buah naga agar khasiatnya benar-benar bermanfaat untuk kesehatan? Cara terbaiknya adalah mengkonsumsinya secara langsung tanpa dicampur dengan bahan-bahan lain seperti susu, es batu atau yang lainnya.
Cara terbaik lainnya adalah dengan dibuat menjadi Jus, Salad atau Smoothies yang biasanya dicampur dengan oatmeal untuk sarapan pagi.
Intinya adalah jika ingin mendapatkan manfaat buah naga yang sempurna, Anda harus mengkonsumsi buahnya yang dalam kondisi fresh dan hindari ciri-ciri buah yang akan busuk atau kondisi yang sudah tidak baik.
Originally posted 2022-05-11 23:19:14.
